年度目標設定秘訣！你知道設定目標對人生有巨大導向作用嗎？

透過 G.O.A.L.S 系統，高效釐清人生的重點目標，依循 SMARTER 法則確切寫下目標計畫與執行計畫，並善用文章中的「年度計劃引導表」為生活中的9大面向設定自我成長目標。

為什麼要設定目標？

哈佛大學在1979年，曾經對它的商學院MBA畢業生（智力、學歷、環境等條件相當），進行一個有趣的調查：「對於你的未來，你是否設定了清楚、寫下來的目標，並且訂定完成的計畫？」

3%的人寫下了明確的目標和計畫；
13%的人有目標，但是沒有寫下來；
84%的人，完全沒有具體的目標。

經過10年後，研究員再次調查發現：
3%有目標，且有寫下來、並訂出明確執行計劃的人，收入比沒有目標的人，平均高出10倍。
13% 有目標，但沒有寫下來的人，收入比沒有目標的人，平均高出2倍。

這項調查研究結果顯示：設定目標對人生有巨大的導向性作用。

雖然不能單以收入來判定一個人的成功與否，但能夠推斷出 大部分有訂定明確目標跟計畫的人，在某些能力上應該都是有卓越的表現，也就是說其實 目標設定確實能夠有效幫助我們的人生朝自己期望的方向進行 ，接下來，就讓我們試著開始設定自己的年度目標吧。

回顧過去，展望未來 – G.O.A.L.S

請拿出紙、筆或是任何能夠紀錄手寫的電子產品，試著透過 G.O.A.L.S 系統，釐清對自己來說至關重要的目標，並依序寫下來。

G – Good Things 美好的事物

過去一年，你發生最美好的5件事情是？

寫下最美好的5件事，是要找到自己最重視的人事物，這可能不僅僅是短期目標，有可能是一輩子的目標！每年我們都可以為了自己珍視的人事物，做目標設定，而完成這些讓你覺得人生非常的充實、生活過得特別精彩。

O – Overcome and learn a lesson 克服並學到教訓

過去一年，你經歷過5個最寶貴的教訓？你如何克服它們？

試著面對關於工作、學習、人際、家庭中發生不愉快的回憶，分別把事情 「發生的原因？」、「你當下的感受與處理方式？」、「後續處理的結果？」、「有沒有更好的做法？」、「未來再發生該如何處理？」，按照順序寫下來，這是為了探究挫折事件的全貌，去發現事件中是否有任何自己不明白或產生誤會的地方，並且避免未來同樣的挫折再次打擊我們。

A – Accept the challenges and advance 接受挑戰並進步

過去一年，你接受的3個挑戰？

再次拿出筆紀錄「那是關於什麼的挑戰？」、「你做了什麼事去完成挑戰？」、「在挑戰過程中幫助你的人事物是？」、「完成後你對自己的感覺是？」、「下一階段想挑戰的是？」，我想寫完你應該也發現這一年自己成長了許多，請拍拍自己的肩膀

告訴自己：你真的做得很棒！

在其中有些挑戰可能讓你有興趣持續下去，那就繼續下去吧，不斷的進步變成更理想的自己！

L – Left bad habits 改善壞習慣

新的一年你想要改善的3個壞習慣？

也許你會發現過去一年的某些挫折事件的原因來自於不知不覺養成的壞習慣，想想生活中是不是有哪些問題正困擾自己，請寫出「你想要改善什麼？」、「不改善會導致什麼問題？」、「改善為你帶來的好處？」、「該用什麼方法來改善？」、「能幫助你改善壞習慣的人事物是？」、「改善成功我要給自己什麼鼓勵？」

改變自己的過程是辛苦的，一昧著急改變可能會因為太過辛苦而無法堅持、達到目標，這部分需要階段性的自我鼓勵，也許是一趟小旅行、吃一頓豪華大餐、放空休息一整天…之類的。達成階段性目標時，千萬不要吝嗇對自己給予鼓勵！

S – Symbol 象徵年度的形容詞

回顧過去一年發生的事情，你想到的形容詞是？

用一個形容詞為自己過去一年做一個總結，並且思考新的一年，你希望什麼樣的形容詞陪自己貫徹整個年度。

你從 G.O.A.L.S 系統中，發現自己明年度的目標了嗎？接下來，依照下面文章 SMARTER 的方式確切寫下自己新年度的目標，相信依據 G.O.A.L.S 系統中你所回答的問題來寫下 SMARTER 年度目標是件輕而易舉的事情！

寫下年度目標計畫 – SMARTER

S – Specific 明確的

寫下明確且具體的目標

你必須很清楚知道自己目標背後想要獲得的成果，為什麼你想要達成這個目標？莫忘設定這個目標的初衷，能寫出越清晰明確的目標，就會有越多的衝勁動力去完成。
例如：今年我想要降低體脂肪，因為這將減緩心臟疾病的症狀，並且讓我對自己的體態有自信。

M – Measurable 可衡量

寫下要達成目標的確切量化標準

你所訂定的目標要能夠定期被追蹤進度、衡量績效，寫下確切的數字，讓目標達成有所依據。
例如：今年我想要將體脂肪從27降到22，因為這將減緩心臟疾病的症狀，並且讓我對自己的體態有自信。

A – Actionable 行動指示

寫下達成目標需要什麼執行什麼事

為了完成這個目標，你需要做出什麼改變跟行動？搭配可衡量的準則，將自己認為可行的行動方式都寫下來。
例如：每週至少3天做30分鐘的跳繩、每天至少喝2000ml的水、每餐的熱量不可以超過1380大卡。

R – Risky 有挑戰性

目標要有點挑戰性

不要害怕無法達標，試著將自己的年度目標定得有點挑戰性！可以合理範圍中，依照前面需要加強的量化指標乘上1.2，需要控管的量化指標乘上0.9，循序漸進就會看見一定的成果，相信在完成有挑戰性的目標時，你的喜悅也會翻倍。
例如：每週至少3天跳30分鐘的跳繩＋6分鐘的核心、每餐熱量不可以超過1242大卡。

T – Time-Keyed 有期限的

為目標訂定一個驗收時刻

為了避免自己拖延症跟懶癌發作，請將自己的各個目標訂一個驗收日期，把自己當作一間公司來管理，你的個人年度目標可以依照季度（Q1、Q2、Q3、Q4）來追蹤驗收，季度驗收的好處是可以發現自己執行狀況是否有問題，並及時調整改善。
例如：Q1 – 透過每週3天36分鐘的運動及每餐熱量小於1242大卡的方法，將體指從27降到25。

E – Exciting 讓人興奮的

目標是讓你有熱情、感到興奮的

有錢人都在做的100件事的其中一件：「投資你樂在其中的事物。」
當你對自己設定目標充滿熱忱與興奮感，將會使你更有毅力去完成自己所設定的目標。當然有些目標可能不是你感興趣的事情，但可以試著在執行的過程中找到讓自己期待的事情跟樂趣，或是想像自己在終於達成目標時候，這個改變對你人生產生好的影響。

R – Relevant + Realistic 相關性與實際

與現階段生活相關的目標

人生的不同階段，需要面對的事情不同，享有的資源也不同，把現實狀況納入考量，請依照目前的生活型態去設定目標，而如果設定了一個偏離自己生活的目標，也很有可能沒有太熱情跟動力去完成。

設定願望清單

願望清單是「你暫時沒有時間去做或是現況還沒辦法達成，但就算無法達成也不會有很嚴重影響的事情。」（如果覺得非完成不可，就不適合放在此清單中）請列出一些輕鬆愉快的目標當作願望清單，用來記錄自己額外想做的事情，在規劃人生的大方向外，也不要忘記藉由願望清單增添自己的生活樂趣！

例如：學習烘焙課程、某個週末看一整天影集、存錢買Switch…

年度計畫引導表

完成 G.O.A.L.S 、 SMARTER 跟 願望清單後，再根據下方說明，依序將目標寫在年度計畫引導表中吧！
只有志同道合的夥伴們才能發現這段文字的亮點，文末小禮物送給在座各位，預祝我們新的一年都活得比前一年更精彩。

Step.1 – 填寫目標與執行方式

扣除正中間的今年代表字外，總共有8個生活面向可以進行目標設定，每個面向可以訂3個目標，在各個目標下方寫入你預計要怎麼完成這項目標的行動。

Step.2 – 找到今年的冠軍目標

所有目標欄位都填寫完之後，檢視這24個目標中，找到你認為今年最重要的3個並打上星號（或任何你喜歡的符號），並將今年最主要的這3個目標複製貼到「冠軍目標」的欄位中，寫下更細節的執行方式跟驗收時間。

Step.3 – 填寫願望清單

願望清單目前的表單僅提供3格，可以依照個人狀態自行調整欄位。

＊透過下方連結開啟年度計畫引導表文件後，可以利用左上角的「檔案」－「建立副本」複製到自己的Google Drive使用。
＊如果文件有任何損壞的問題，請聯繫本站處理。